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一周快速瘦腿秘诀 告别小粗腿

  又到穿短裤、小短裙的夏天了,有一双粗短腿,是一件让人多么郁闷的事情,粗壮腿会让身材美感顿时大打折扣。到底怎样瘦腿呢?小编给大家分享一周快速瘦腿方法,每天坚持,定会有意想不到的美腿效果哦,另外还介绍几个日常瘦腿小诀窍。

  周一

  要是不爱运动的话,就会越变越懒长成小粗腿了。但是想拥有修长的美腿,有时候还是需要拿出一点诚意出来。不爱运动的妹子可以在上班或者下班时提前一站下车,给自己留一段步行的路程。这样可以唤醒你沉睡已久的运动细胞,加快新陈代谢和腿部的血液循环,是消耗腿部脂肪的基础。

  周二

  想要让腿部更加纤细,线条更加柔美,不一定非要做爬楼梯那样的负重运动,拉伸腿部肌肉一样可以起到消耗脂肪,塑造线条的效果。尤其是办公室白领,经常在电脑前面一坐一整天,腿部的肌肉非常僵硬,血液循环也不畅通,利用工作间隙伸展腿部或者做一些拉伸动作,都有很好的瘦腿效果。

  周三

  白天坐在办公室,回家以后也坐在电脑或者电视机前面,腿部一整天都没有得到运动,这样不是小粗腿简直要天理不容了。世上没有丑女人,只有懒女人,想要美就要有健康的生活方式。改掉吃晚饭就马上追电视剧的习惯,饭后散步会让你的腿部、臀部和腹部都更加苗条。

  周四

  勤快的小女人都有轻快的步伐,想要腿部纤细,做家务也是很好的方法。扫地、拖地的时候稍微弯曲膝盖,对大腿和臀部的赘肉消除有很好的效果。而且,洗碗、擦桌子,收拾房间都适当的踮起脚尖,会让你消耗掉更多卡路里。

  周五

  终于到周五了,一周的工作告一段落,与其用薯片和爆米花来犒劳自己的赘肉,不如用粗盐或者海藻来泡澡,既能排毒养颜又能舒缓压力。泡澡时的高温能够促进腿部血液循环,粗盐和海藻的排水排毒功能会让腿部多余的水分和废物都代谢出来。

  另外,小编还给大家介绍几个日常就可以轻松瘦腿的小诀窍。

  1、没事的时候多盘腿坐

  动作要领:在家看电视或者杂志的时候也是瘦小腿的好时机哦!记得改变懒散的坐姿,挺直腰背,盘腿而坐,坚持20分钟,换其它姿势休息10分钟,再盘腿而坐,反复循环即可。

  这个动作可以燃烧小腿和大腿两侧的脂肪,轻松减少腿部脂肪的堆积,改变你的腿型,让腿部曲线更完美。

  2、选择直角坐姿更能消灭小腿脂肪

  动作要领:直角坐姿这个动作,是在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成90度角,膝盖关节以九十度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。

  锻炼时间:每次坚持2分钟,接着再恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,每天1-3次。

  3、改变慵懒的生活方式

  想要瘦小腿,保持完美的腿部线条,不付出努力是绝对瘦不下来的。虽然说有很多居家瘦小腿的小妙招,但是如果你一直保持慵懒随意的生活方式和减肥态度,那你的小腿肯定也始终都瘦不下来。试着改变一下你的生活方式吧,把瘦小腿当成你的阶段性目标,这样才能快速明确,付出实际努力迅速拿下小腿线条,做个美腿达人。

  4、日式坐法

  常年久坐的OL最容易在大小腿处堆积大量的脂肪,让你的腿部看起来粗壮,完美没有曲线的美感。现在你只需改变坐姿,1日数次,就可以达到轻松塑造腿型的目标哦!

  动作要领:先跪在凳子或床上,挺直腰背,将臀部轻轻的坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上。

  锻炼时间:每次坚持15-20分钟,每日1-3次。

  5、坚持运动小腿

  找出最适合你,或者是你最喜欢的瘦腿运动,然后坚持下去吧。人对于自己的喜欢的东西总是有格外的偏执和坚持的决心,只要你找到适合自己的瘦腿方法,那么不用刻意提醒,你就会自觉的去实现它。

  温馨提示:在选择瘦小腿运动时,最好是选择比较燃脂的有氧运动,比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等。