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断食≠绝食!正确断食瘦身法

  在众多饮食减肥方法当中,断食排毒法可以说是最有即效性,可不少人误以为断食就是不吃东西,其实如果你弄错了方法,这样减下去反弹的危险性极高哦!今天,小编来教你正确的断食排毒减肥秘方,纠正误区,让断食为你带来高度的排毒瘦身效果,而且绝不反弹,让你瘦得更成功。

  一、正确断食可以获得以下的减肥功效

  1、令撑大的胃部缩小,恢复正常的大小,防止暴饮暴食

  2、提高排毒力,改善变美问题

  3、消除疲劳,体力快速恢复

  4、令身体机能恢复运作,调理体内循环与平衡

  5、降低血糖值、中性脂肪、胆固醇

  6、抗老化,令肌肤更年轻

  二、想要成功减肥不反弹,你要掌握以下五大断食排毒秘诀

  1、开始断食排毒前要做好准备

  断食最大的敌人,莫过于是在食欲面前败下阵来了。我们经常因为空腹难耐而中途终止断食计划,巨大的空腹感会令你之后所摄入的食物更容易积聚下来,变成脂肪。

  所以,首先就是要定好目标!断食不宜长时间进行,最好是3天左右,最终想要瘦下多少斤,瘦了之后想要完成什么目标,这些都尽量将自己置身其中去好好思考,以消除断食期间的顾虑。

  同时,跟你的亲朋好友说自己准备要断食排毒减肥,并将自己家里的食物收好,写上自己的目标,跟自己最胖时的照片一起贴在墙壁上,时刻提醒自己,为自己制造一个“就算肚子饿也不认输”的环境!

  2、以最低限度的饮食为主

  断食≠绝食,很多人误以为断食减肥法就是3天内不吃不喝,这是最大的误区。

  断食期间,一天三餐以蔬菜汁为主,可以自己用不同种类的蔬菜榨汁,蔬菜汁浓稠富含大量营养,这样不但能清肠胃、排毒减肥,还挺饱腹的。注意尽量摄入流质食物,固体食物就尽量不要吃了。

  3、运动方面选择较轻的有氧运动

  短时期间,由于摄入的食量大幅度减少,吃的东西也是以蔬菜流质为主,所以体力会下降,此时不宜进行运动量较大的运动,否则身体无法承受。比较推荐的是较轻的有氧运动,比如慢慢地走路,不要求快,宁愿花长一点的时间去完成最为轻松的运动,大概20分钟或以上。

  另外,断食开始的2天,排毒作用大大提高,此时有部分人群会出现身体不适的情况,这也属正常,当身体不适的时候就不要勉强自己做运动了,好好通过饮食来调理就OK了。

  4、慢慢恢复正常的饮食

  3天的断食减肥法结束了,切勿马上恢复正常的饮食,否则会令胃部受到急剧的刺激,而令到脂肪更容易积聚下来。

  在结束3天的断食减肥后,你要慢慢恢复饮食,一开始可以喝些粥,对胃部比较温和,也不要吃太多难消化的食物。

  慢慢地每天增加固体食物的分量,花几天时间来回到正常的饮食。分量方面一开始不要吃太多,因为断食后胃部比平时缩小了一点,就算是完全恢复到正常饮食后,食量也应该比以前减少一点,以此来减少分量。

  5、断食后以肌肉锻炼为主来进行运动减肥

  断食成功后,随着饮食慢慢恢复,身体也恢复,此时如果不配合运动的话,肌肉量会减少,导致代谢下降,更容易反弹哦。

  你可以在这段时间里配合一些以胸部、背部、腿部大块肌肉为重心的拉伸运动,每周3次,让肌力提升,脂肪再也不能有机可乘了,对于以后身材的保持也充当起坚固的基础哦!