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超强秋季如何瘦身减肥常识 做好这三点不会贴秋膘

超强秋季如何瘦身减肥常识,这不就是你需要的吗?还不赶紧来学!虽然都是一些炒冷饭的知识点,但要想让各位减肥人士管住自己的嘴、迈开自己的腿儿,这三点不得不多提提,您看好呢!

一、减肥=“健康饮食”+“适当运动”

日常生活中就有很多可以运动的机会,你不一定需要专门挤出时间去健身房就可以保持足够的运动量。比如:早上起来后伸伸胳膊动动腿,只需要5分钟就可以让你一天活力四射;平时在办公室的时候也可以做做办公室健身操,眺望下远方活络下筋骨;如果你家离公司不远,那么小编建议您偶尔步行上下班,这样办公室久坐生成赘肉的机会就越来越少。每周3-5次中等强度的有氧运动,每次进行30-45分钟,会让你更有效的消耗热量,减去脂肪。

给大家介绍几个办公室健身操动作,非常简单哟:

1、扩胸

·方法:

直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。

·作用:

能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。

2、镇静交替呼吸法

·方法:

坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。

·作用:

能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

·适用:

无法静心思考问题时或做重大决定前。

3、伸展颈部森林式

·方法:

直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神,效果自然更佳。

·作用:

缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。

·适用场合:

接电话、乘电梯时。

4、腰腹减肥法

·方法:

直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

二、渐进式的变化是最好的减肥方法

减肥各种节制不要太突然,比如以前晚餐吃很多,突然某一天就不吃了。你可以少吃但不能不吃,因为循序渐进的方式更容易坚持。

三、早餐不能忘,每日称体重

停滞了一晚的新陈代谢需要丰盛的早餐来激活,只有新陈代谢加快了才更容易瘦下来。每天早晚都可以称称体重,以此来鼓励自己或者起到预警的作用。当你体重数字下降了,自然是欣喜若狂的,更有动力把减肥坚持到底;如果数字上升了可以提醒自己最近是不是吃得有点猛、动得有点少?

该节制了骚年,不然革命很难成功。