首页 » 美容瘦身 » 正文

易胖体质怎样减肥能变成易瘦体质吗

易胖体质怎样减肥能变成易瘦体质吗?怎么减肥都瘦不下去,那很有可能就是体质问题了。如果说你有这个情况,请对照下面的常识排查自身体质问题,然后再对症下药解决易胖体质这个棘手的问题。

易胖易瘦?怎么分辨?

通常易胖体质的人都是新陈代谢慢,睡眠不足,常常有口干舌燥的现象,尿液少而且偏黄,经常便秘,身体常有水肿的现象,喜欢喝冷饮,肌肉结实肥厚。根据这些现象就可以判断一下你是否是易胖体质。

小编貌似属于易胖体质,肌肉特别结实,怎么锻炼感觉都很难甩掉赘肉。

大部分易胖体质的人都是属于酸性体质,也就是身体的酸碱值略偏低,会出现一些例如口臭或者是大便比较臭,下午特别容易疲倦,喜欢吃甜食等一些身体现象。对症下药,多吃一些碱性食物,如各种类型的果醋调节酸性体质。

易瘦体质则不会出现新陈代谢慢的现象,相反地新陈代谢很快,吃什么都可以很快代谢出去,所以吃得再多也不会很容易发胖。

体质不是天生的,而是后天形成的,所以说易胖体质是有办法改变的。

今天就教你轻松养成易瘦体质

1.什么样的人易胖?

白色脂肪和棕色脂肪是人体脂肪细胞的构成,一般来说棕色细胞活性较强时人体不容易发胖,也就是说:

易瘦体质=棕色脂肪>白色脂肪

易胖体质=白色脂肪>棕色脂肪

明白了吧?

想要易瘦体质很简单,给你支两招:

1、增加棕色脂肪;

2、减少白色脂肪。

那么问题来了:怎样能增加棕色脂肪

增加棕色脂肪的方法主要有两种:冷刺激和增加褪黑激素

关于冷刺激可以尝试三种办法:

1、经常游泳(泡冷水池)或者坚持洗冷水澡

2、春捂秋冻坚持秋冻试试,这个夏秋交替的季节不要那么快加衣服,可以适当少穿一点,当然要在不感冒的前提下秋冻

3、有研究表明喝500cc冰水会使新陈代谢提升4.7%,加速脂肪燃烧。但是胃不好,或是不喜欢这种方法的人可以尝试其他办法。

关于褪黑激素:

正常情况下入夜睡觉后人体会产生褪黑素。但由于现代人的生活习惯,深夜玩手机、看电影、读小说…这些光亮都会抑制褪黑素的分泌。所以,想要养成易瘦体质必须有良好的睡眠习惯,早点睡觉少玩手机电脑,褪黑素多了不仅仅可以帮助你瘦,还能预防癌症哟。

怎样能减少白色脂肪

1、多种维生素

良好的饮食习惯可以为身体补充多种维生素,另外如果有必要的话,你也可以选择复合维生素片来增加营养,其中含有很多我们平时难以补充到的营养成分,会让指甲和头发都变得更有光泽。

2、用酸奶代替零食

下午3点你的肚子是不是在咕咕叫?如果你立马就拿起袋装零食或下楼去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了,相信我吧,把酸奶或清爽的蔬菜汁来代替那些容易带来饱胀感的零食会更容易减少白色脂肪。

3、益生菌很有用

我们的体内应当适当存在一些好细菌,这样能有助于帮助我们的消化和吸收营养,也能有效减少腹胀的情况,这就是由于消化不良或过多的坏细菌寄存在肠道中才造成的。

4、多吃蔬菜

蔬菜到底要吃到多少量才算是合适的呢?你可以按照7:3的比例来规划蔬菜和肉类的摄入,如果觉得一顿饭里大部分都是蔬菜对你来说实在是件很困难的事的话,那可以考虑在早餐时多吃一些菠菜或蘑菇和鸡蛋来补充营养。

5、持续运动

每周平均3次超过45分钟的有氧运动,再加上2-3次50分钟左右的力量练习。你们可以买个心率表帮助自己很好的控制心率,毕竟看到消耗的卡路里和脂肪也是对自己坚持运动的一个激励。