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碳水循环减脂食谱

碳水循环减脂食谱

我本人就是一个长期的健身减肥党~想把我一直用的碳水循环食谱分享一下,希望能帮助到大家喔~

目前我开始使用一个周 体重掉了1.2kg(98.5斤-96斤)

这个食谱的安排基本按照lu一丝食谱,我在她的基础上会进行变换,总的来说是利用碳水化合物循环的原理来在短时间内达到减脂的目的~

这个食谱的优势在于:不用节食!!配合运动效果更佳!效果来说:体脂低的一周1-2斤,体脂高的3-4斤~

用法就是 一个星期循环两次 无碳水 低碳水 高碳水 无碳水 低碳水 高碳水 放纵日(奶茶炸鸡都可以吃哟)

家中常备番茄?和黄瓜?!饿了就来一口!碳水循环减脂食谱的做法

无碳日

早餐:

水煮蛋两个,全脂牛奶200ml

午餐:鸡胸肉or牛肉 150g,水煮蔬菜无限量,巴旦木or杏仁or开心果10个

晚餐:鱼or虾200g,紫菜虾皮汤一碗,凉拌黄瓜一根,蔬菜无限量。

碳水循环减脂食谱

低碳日:

早餐:火腿肠一根(最好选择无淀粉的,鸡肉肠最佳)

水果一个(火龙果苹果梨猕猴桃都可以)

午餐:蔬菜炒牛肉150g,玉米一根or番薯150g或者一片吐司
蔬菜无限量

晚餐:鱼或者虾或者鸡胸肉200g
菌菇汤一碗,蔬菜无限量
¨C36C可加餐全脂牛奶或者无糖酸奶200ml¨C37C

碳水循环减脂食谱

高碳日:

早餐:杂粮粥一碗或者燕麦粥一碗 燕麦30g即可
水果一个,要求同上

午餐:一片吐司 豆腐150g(豆腐干也可以,不吃豆腐的话同等重量肉也可以)蔬菜无限

晚餐:玉米或者番薯150g,虾或者鸡胸肉150g,番茄蛋花汤(一个鸡蛋)

可以加餐一片吐司或者一个水果

碳水循环减脂食谱

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